Дар машқҳои қувваи ҷисмонӣ Онҳо бо афзоиши вазн ё муқовимат ба ҳаракат кори мушакҳоро душвортар мекунанд. Онҳо доимии истифодаи сарбории ҷисмониро ҳамчун унсури потенсиал доранд, аз ин рӯ машқ барои иҷрокунанда на ҳамеша яксон хоҳад буд.
Одатан а реҷаи вақт, ки ба воситаи он миқдори силсилаҳо ва такрориҳо то он даме ки ҳаҷми қувва ба осонӣ назорат карда мешавад, афзоиш меёбад ва сипас ҷисм ба як реҷаи муқарраршуда бо талабот дар робита ба вазн омода карда мешавад.
Аксарияти одамоне, ки машқҳои қувватро иҷро мекунанд, одатан бо истифода аз ду намуди гуногун чунин мекунанд: гантелҳо ва мошинҳои бодибилдинг. Аввалинҳо одатан дар як вақт кор кардани гурӯҳи мушакҳоро иҷозат медиҳанд, дар сурате ки дуюмӣ ба таври мушаххас дар алоҳидагӣ кор мекунанд.
Инчунин нигаред:
- Машқҳои дароз кашидан
- Машқҳои чандирӣ
- Машқҳои гармкунӣ
- Машқҳои тавозун ва ҳамоҳангсозӣ
Ба ҳамаи варзишгарон лозим аст, ки қувваи ҷисмонии худро инкишоф диҳанд, ҳатто вақте ки сухан дар бораи варзиш меравад, ки дар он тамоси ҷисмонӣ вуҷуд надорад, ба монанди спринт: дар ин ҳолат, баланд бардоштани қувваи ҷисмонии пойҳо муҳим аст.
Дар машқҳои қувва Онҳо ҳам барои варзишгарон ва ҳам барои одамоне, ки мехоҳанд сатҳи саломатии худро нигоҳ доранд ё дар ҳолати гирифторӣ ба норасоии он беҳтар кунанд, заруранд: масалан, фарбеҳӣ бо ин намуди машқ пешгирӣ ва табобат карда мешавад, дар баробари машқҳои дилу раг.
Одамоне, ки шифо меёбанд, пас аз гузаштани ягон намуди амалиёт ё беморӣ, одатан тавсия дода мешаванд тавассути машқҳои ин намуд қувват гиред, ки он бояд аз бори хеле паст, ҳатто ҳадди аққал ё сифр оғоз шавад. Вақте ки сухан дар бораи кӯдакон ё ҷавонон меравад, ки онҳо то ҳол мушакҳои худро инкишоф медиҳанд, хеле муҳим аст, ки бори машқ ба андозаи кофӣ зиёд набошад, то бадан изофабор шавад ва рушди мӯътадили бадан тағйир ёбад.
Дар рушди чандирии муштарак, инкишофи қувваи tendons ва тана, инкишофи мушакҳои устувор ва рушди бисёрҷониба ин ҷустуҷӯҳое мебошанд, ки тавассути машқҳои қувват ва муқовимат анҷом дода мешаванд.
- Печондани штанг: штангеро аз камар ба сина бардошта, дастҳояшро хам кунед.
- Бистарӣ: Пойҳо ҷудо карда мешаванд ва он паст карда мешавад, зону хам шуда, ҳангоми дароз кардани дастҳо то сатҳҳои зонуҳо дастҳо дароз карда мешаванд.
- Баландии паҳлӯӣ: Ҳамон тавре, ки лағжиш, аммо ҳангоми баланд кардани як пояш ба паҳлӯ дароз карда шуд.
- Васеъгардонии шкив: Тавассути трисепс панҷара то он даме, ки ба пеши ронҳо расад ва то пурра паҳн шудани дастҳо тарбия карда мешавад.
- Матбуот Пилорамма: Дар тахтаи ҳамвор хобида, пойҳоятон ба замин такя карда, шумо сатрро доред ва боло мебаред, то ба сандуқи худ бирасед.
- Баланд бардоштани китфи гантел: Дар ҳар даст гантел нигоҳ дошта мешавад ва барои паст кардани онҳо китф дарҳам мекашанд.
- Вазни мурда: Барро аз фарш гирифта, онро то баландии ронҳо мебаранд. Ин маънои онро дорад, ки вазн дар ҳолати ибтидоӣ дар замин аст.
- Кӯч: Пойҳо ҷудо карда мешаванд ва он ҳам зонуҳояшро паст карда, пас бармегардад.
- Нишасти гантел пахш кунед: Дар ҳар даст гантел нигоҳ дошта мешавад ва онҳо то даме ки аз болои сар бархӯрданд, боло мешаванд.
- Пулҳо барои печҳо: Дастҳоятонро ба панҷараҳои омодашуда гузошта, бо фишор ба сатҳи пасттарин фуроед.
- Пахш барои печка: Дар болои дастгоҳе нишаста, шумо бо машқҳои пекторалии худ худро ба пеш тела медиҳед
- Пул: Бо дастон ба ҳавопаймо такя карда, бадан дар ҳаво нигоҳ дошта, дастҳоро фишор диҳед, то баданро паст кунед.
- Байзавии гантел: Дар тахтаи ҳамвор хобида, бо гантелҳо як ҳаракати байзашаклро иҷро кунед, то китфҳоро машқ диҳед.
- Тамдиди қафо барои бицепс: Ду гантелро дошта, ба қафо дароз кунед, танҳо истинодро пеш кунед.
- Пулҳо барои бицепс: Ҷисми дастгиршударо ба сутуни уфуқӣ баланд бардоред.
