Дар тарбияи ҷисмонӣ ба одамон имкон медиҳад, ки бо бадани худ ба нишондиҳандаҳои баланд ноил гарданд ва чунин сифатҳоро ба монанди ҷавобгӯӣ, чолокӣ ва дигар омилҳои муҳим барои бомуваффақият иҷро кардани ҳама намуди варзиш ба даст оранд.
Дар ҳарду ҳолат, тренингҳо талаб мекунанд, ки а раванди 'гармидиҳӣ' ки дарозии аксари мушакҳои баданро дар бар мегирад, алахусус онҳое, ки ба раванди кори баъдӣ дохил мешаванд. Машқҳои ба ин вазифа бахшидашуда ҳамчун машқҳои дароз кашидан маълуманд.
Дар дарозкунӣ силсилаи машқҳои гуногунро ба ғайр аз машқҳои сирф варзишӣ таҳия мекунад ва дорои баъзе хусусиятҳое мебошад, ки онро мушаххас мекунанд: дарозшавӣ ин аст тадриҷан ва пешрафта, дароз кардани мушакҳо дар муддати аз 20 то 30 сония. Ҳаракатҳо метавонанд дар шакли барқароршавии шиддатнокӣ ва бастани мушакҳо бошанд, то битавонанд муқобилро дароз кунанд. Дарз кашидан одатан ёрии шахси дигарро талаб мекунад.
Дар дарозкунӣ Ин яке аз амалҳое нест, ки саъйи бештарро талаб мекунад ва на амале, ки ҳангоми паст кардани калория хеле муфид аст. Ин аз он сабаб рух медиҳад, ки мушак аз ҳад зиёд фишор наёбад, чунон ки дар дигар дарсҳои машқҳо мушоҳида мешавад, балки мушакҳо ба таври оддӣ омода ва барои машқи баъдӣ гарм карда мешаванд: бояд ба назар гирифт, ки мушак дар ҳолати истироҳат сард аст, ва ногаҳон ӯро ба талаби хеле баланд водор мекунанд.
Дар охири тарбияи ҷисмонӣ, машқҳои кашишдиҳӣ кор мекунанд, то ки ягон мушакҳои истифодашуда дар ҳолати доимии шиддат боқӣ намонанд ва ба онҳо барои истироҳат кумак кунанд.
Инчунин нигаред:
- Машқҳои гармкунӣ
- Машқҳои чандирӣ
- Машқҳои қувва
- Машқҳои тавозун ва ҳамоҳангсозӣ
Машқҳои дарозкунӣ имкон медиҳанд:
- мутаносибгардонии омӯзиши баъзе ҳаракатҳои марбут ба варзиш,
- кам кардани хатари захмӣ (махсусан аз шиддати мушакҳо ва ашк)
- ба таври назаррас коҳиш додани мушкилот,
- коҳиш додани мушкилоти мушакҳо, ки аз сабаби изофабори вазнин аз сабаби омӯзиши аз ҳад зиёд ба даст оварда шудаанд
- паст кардани шиддати мушакҳо барои иҷрои ҳаракатҳо,
- истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳиро баланд бардоранд.
Мувофиқи қисми бадан, машқҳои гуногуни дароз кашидан вуҷуд доранд. Баъзеи онҳо дар зер оварда мешаванд:
- Болои пойро ба пеш чарх занед, болои ангуштҳоро ба замин такя кунед.
- Майл ба сӯи девор, ки як пояшро ба пеш ва дигарашро рост карда, гӯсолаҳоро дароз мекунад.
- Бо пойҳои худ ба зонуҳо шинед ва баданатонро бе камон дароз карда, бо дастҳои худ дар кунҷҳои рост ба фарш дароз кунед. Бо ин роҳ, quadriceps-ро дароз кунед.
- Дар болои фарш нишаста, як пояш хам ва дигараш рост, дастро ба сӯи пои рост овардан кӯшиш кунед.
- Ҳангоми танаи рост ва дароз кардани дасту пойҳо, секунҷа бо роҳи ҳаракат кардани дастҳо ба сӯи пойҳо пайдо мешавад: пас пошнаҳоро оҳиста ба замин фишор дода, дароз кардани tendon Ахиллесро идора мекунанд.
- Бо як пой дароз карда, пойи дигарро ба синаатон дароз кунед, паҳлӯҳо ва ғилофҳоро дароз кунед.
- Дар ҳолати бистарӣ, зонуҳоро то он даме дароз кунед, ки шумо шиддати фишорҳои пойро ҳис кунед. Мушакҳои пушти поён дароз карда шудаанд.
- Дар назди девор, бо масофаи дарозии дастҳо, онҳоро дастгирӣ мекунад ва ба пеш ҳаракат карда, мавқеъро то ҳадди имкон дарозтар нигоҳ медорад. Қафои пойро дароз кунед.
- Дастҳоро убур мекунанд ва дастҳоро ба боло дароз мекунанд, экстензорҳои китфро дароз мекунанд.
- Дар назди остонаи дари хеле васеъ ду даст гузошта шудааст ва кас бо оринҷҳои дар дар мехшуда мехост пеш рафтанӣ шавад. Пас печҳои дарозро дароз кунед.
- Як даст пойро аз қафо гирифта, ба сӯи дум меорад ва quadriceps дароз мекунад. Ин машқ одатан ёрии шарик ё деворро талаб мекунад, то тавозунро гум накунад.
- Пеши курсӣ ба зонуҳои худ нишаста, бозуҳо дар паси сар бастаанд ва онҳо ба курсии курсӣ такя мекунанд.
- Бо пушт ба курсӣ, шумо дастҳоятонро ба курсии он гузошта, кӯшиш мекунед, ки ҳангоми ба замин афтидан вазнро дастгирӣ кунед.
- Бо як гантел дар як даст истода, бо дасти дигар ба боло хам шуда, китфи вазнин иҷозат дода мешавад, ки то ҳадди имкон пасттар афтад. Бо ин роҳ гарданро дароз кунед.
- Рӯй ба поён, бо дароз кардани бадан ва кафҳо ба замин, кӯшиш карда мешавад, ки қисми болоии бадан ба шикамҳои дароз кашида ба боло оварда шавад.
