Дар машқҳои гармидиҳӣ Онҳо касоне ҳастанд, ки вазифаи омода кардани баданро ба фаъолияти ҷисмонӣ ё варзишӣ доранд. Онҳо дар асоси он амалӣ карда мешаванд, ки шумораи зиёди ҷароҳатҳо ва мушкилоти қалб, аз қабили аритмия метавонанд бо машқҳои зӯроварона ва хашмгин, бе пештар гарм кардани мушакҳо алоқаманд бошанд.
Машқҳое, ки бо онҳо гармӣ анҷом дода мешаванд, навъҳои гуногун доранд ва ҳатто вобаста ба фаъолиятҳое, ки шумо мехоҳед баъдтар иҷро кунед, фарқ мекунанд. Аммо, дар ҳама ҳолатҳо утилит аз он иборат аст баланд бардоштани ҳарорати бадан, ки ҷароҳатҳои дар боло номбаршударо ҳангоми таъхири оғози хастагӣ пешгирӣ мекунад ва дарди мушакҳоро коҳиш медиҳад.
Аксарияти одамон аз он огоҳанд аҳамият аз машқҳои гармидиҳӣ ба дараҷае, ки онҳо ҳамеша бо мушакҳо дар ҳолати хунук, яъне сахт ва сахт машқҳои варзишӣ анҷом додаанд: ҳатто агар касе бояд бидуни огоҳии пешакӣ, ки ин корро кардан лозим буд, барои чанд ҳолат медавид, онҳо бо он рӯ ба рӯ шуданд вазъият. Агар фаъолияти иқтисодӣ шадид ва доимӣ бошад, мумкин аст, ки пас аз ба итмом расонидани мушакҳо ба андозаи зиёд осеб расад.
Инчунин нигаред:
- Машқҳои дароз кашидан
- Машқҳои чандирӣ
- Машқҳои қувва
- Машқҳои тавозун ва ҳамоҳангсозӣ
Дар шарҳи биологӣ раванди гармшавӣ аз он иборат аст, ки машқҳо кӯмак мерасонанд ҳарорати баданро баланд бардоред, набзи дил, фишори хун ва ҷараёни хунро ба мушакҳои канорӣ баланд бардоред. Масъалаи хун муҳим аст, зеро дар ҳолати истироҳат, дил тақрибан панҷ литр хунро дар як дақиқа тақсим карда, дар бадан тақсим мекунад, дар ҳоле ки ҳангоми машқҳои варзишӣ ин панҷ маротиба зиёд мешавад ва мушакҳои дар машқ машғулбударо a 84% аз он ҷараён.
Ҳангоми дарозшавӣ дар дохили бадан равандҳои дигар ба амал меоянд, аз қабили баланд шудани фаъолияти ферментативӣ барои тавлиди энергия, ба организм аз наздик будани фаъолияти варзишӣ огоҳӣ медиҳанд. Илова бар ин, як пешрафта вуҷуд дорад суръати афзоиши импулси асаб, ва зудтар паҳн шудани оксиген аз алвеолаҳои шуш ба мушакҳо.
Раванди гармшавӣ бояд ҳамеша пеш аз оғози фаъолияти варзишӣ анҷом дода шавад ва ин ҳама чизро дар бар мегирад 20 ё 30 дақиқа, мувофиқи бузургии мусобиқа: варзишгарони баландихтисос бояд ба ин марҳила аҳамияти асосӣ бахшанд.
Барои ҳар як мушак як ё якчанд ҳолат мавҷуд аст, ва дарозкунӣ он ҳамеша аз пасти баланд бо шиддат, бо як ҳаракати ҳамвор якранг иҷро карда мешавад. Инҳоянд чанд намуна аз ин машқҳо:
- Сари худро барои ба итмом расонидани давра гардонед.
- Истед, хам шавед, то он даме, ки тӯбҳои пойҳои худро бо ду даст ламс кунед.
- Дасти худро ба девор дастгирӣ кунед ва тамоми баданатонро ба самти дигар ба нармӣ гардонед.
- Саратонро ба паҳлӯ кашед ва як дастро бо дасти дигар гирифта, дар як вақт гардан ва дастатонро дароз кунед.
- Як даст оринҷи дасти дигарро, ки теғи муқобили китфро меҷӯяд, мегирад.
- Ду кафи пойҳои худро пайваст кунед ва мавқеъро бо зонуҳо ба қадри имкон наздик ба фарш нигоҳ доред.
- Нишаста, як пои худро дароз кунед ва дигарашро хам кунед. Кӯшиш кунед, ки ба нӯги пои рост бирасед.
- Ҷойгир шавед ва кӯшиш кунед, ки мавқеъро нигоҳ доред.
- Нишаста, як пояш дароз ва дигараш хам шуда (аз болои пои дарозшуда гузашта), баданро тоб дода, дар як вақт китфҳо ва пойҳоро дароз кардан мехоҳед.
- Ҳарду дастро дар чорчӯбаи дар дастгирӣ кунед ва ба ҳаракати аз дар гузаштан тақлид кунед.
- Ба девор такя карда, ду кафи пойатонро ба замин дароз карда, як пояшро ба пеш баред, то он даме ки гӯсолаҳо дароз кашида истодаанд.
- Бо ду даст тағоямро гирифта, ба пои дигар рост карда, ба сатҳи сина расонед.
- Як даст ба девор такя карда, кӯшиш кунед, ки бо дасти дигар нӯги пойро ба дум расонед ва ин ҳолатро нигоҳ доред.
- Бо дастҳои боло, кӯшиш кунед, ки аз ҳолати истода ба ҳолати нишаст гузаред, ки он чӣ бо номи squats маълум аст.
- Дастонатонро дароз кунед ва бо дасти дигар як банди дастонро доред ва пас ба паҳлӯ такя кунед.
- Бо пойҳои хамида дароз кашида, сарашро дошта, боло бардоред, то дар минтақаи ҳеҷ гоҳ шиддати мулоим ҳис накунед.
- Бо ду даст ба девор ё девор часпонида, нисфи болоии баданро партоед.
- Дастҳои худро маҳкам кунед ва дароз кунед.
- Як пойро бардоред ва рост кунед, баданро паҳлӯ ба сӯи он такя кунед.
- Бо пойҳои хамида дароз кашида, ду дастатонро ба самтҳои гуногун дароз кунед.
