Машқҳои чандирӣ

Дар чандирӣ Ин қобилияти дароз кашидани мушакҳо ҳангоми ҳаракат кардани узв аст. Ин сифати муҳим барои нигаҳдории тандурустӣ, инчунин барои амалисозии ҳама намудҳои варзиш мебошад: ягон интизоме вуҷуд надорад, ки дар он онҳое, ки онро машқ медиҳанд, ба таври доимӣ вазифаҳоеро иҷро накунанд, ки бадани худро каме чандиртар кунанд.

Чандирӣ ин аст хосияти ҳар як буғум, ва аз ин рӯ, машқҳои ба ҳадди аксар истифода бурдани он низ ҳастанд. Ин инчунин ба синну сол, ҷинс ва дараҷаи омодагии онҳо алоқаманд аст: чандирӣ табиатан дар марҳилаҳои аввали ҳаёт ва занон бештар аст, аммо одамоне, ки қисми зиёди ҳаёти худро омӯхтаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки таҳсил накардаанд, фарқи ҷиддӣ доранд.

Инчунин нигаред:

• Машқҳои дароз кашидан
• Машқҳои гармкунӣ
• Машқҳои қувва
• Машқҳои тавозун ва ҳамоҳангсозӣ

Инкишофи чандирии бадан имкон медиҳад мушакҳоро муҳофизат кунед ва буғумҳо аз ҳар гуна осеби эҳтимолӣ, илова бар таъмини доираи васеътари ҳаракат.

Мушаки осуда барои ба амал омадани кашишхӯрии фаврӣ василаи бештаре дорад ва аз ин рӯ барои рушди қувваи бештар нерӯи бештар дорад. Ин аст, ки чаро муносибати мустақими байни чандирӣ ва қобилияти иҷрои ҳаракатҳо бо қудрат, ки муносибати мустақими байни варзиш ва чандириро шарҳ медиҳад.

Аксарияти одамоне, ки машқ мекунанд, ҳангоми сӯҳбат дар бораи реҷаи таълими худ ба қисмати дароз ва чандирӣ ишора намекунанд. Аммо, аксари табибони марбут ба варзиш фикр мекунанд омодагии ҷисмонӣ ҳамчун секунҷа, ки дар он як меҳвар қувват бошад, дигараш рушди фаъолият ва дигарӣ чандирӣ мебошадСоддатар гӯем, ин дараҷаест, ки бадан метавонад ба осонӣ дароз кашад.

Вобаста ба охирин, ҳарчи бештар ва бештар фасеҳ будан метавонад роҳи он бошад бо баъзе намудҳои дарди музмин ба охир мерасад, ки одамон одатан ҳангоми аз синни муайян гузаштан ба даст меоранд, масалан, дар минтақаи пушти поён.

Баъзе фаъолиятҳое, ки махсус барои одамони калонсол тарҳрезӣ шудаанд, масалан, Пилатес, ки машқҳои дароз кашиданро бо дигар машқҳои чандирӣ муттаҳид мекунад, идора кардани дароз кардани мушакҳо ва афзоиши ҳаракати буғумҳоро.

Машқҳои чандирӣ, тавре ки гуфта шуд, вобаста ба қобилият ва омодагии қаблии шахсе, ки онҳоро иҷро мекунад, фарқ мекунанд, аммо дар ҳама ҳолатҳо тавсия дода мешавад, ки пас аз якчанд машқҳои гармкунӣ иҷро карда шаванд, то бофтаҳо барои дарозшавӣ омода шаванд.

Дар ҳама ҳолатҳо, сухан дар бораи он меравад мавқеъро 20 ё 30 сония нигоҳ доред ва мавқеъро 3 ё 4 маротиба такрор кунед.

1. Дастонатонро ба пушти худ дошта, ба пеш ҳаракат кунед, ки пуштро то ҳадди имкон рост кунед.
2. Дастонатонро рост нигоҳ доред, бо онҳо аз китф давраҳо созед.
3. Ҳангоми бо ҳам овардани теғҳои китф дастҳоятонро ба пеш нигоҳ доред, дастҳоятонро ба паҳлӯ кашед.
4. Сари пешро бо дастҳо пахш карда хам кунед.
5. Бо дастонатон ба девор такя карда, сутунмӯҳраатон рост ва пошнаи шумо дар замин, ҳаракати тела додани деворро иҷро кунед.
6. Фишори оринҷ бо дасти дигар, аз қафо.
7. Яке аз дастҳоро аз пеши сина убур кунед ва дасти дигарро ба оринҷ гузоред.
8. Як дастро паси сар ва дасти дигарро ба оринҷ гузошта, сипас сарро ба пеш ҳаракат накарда, ба оринҷ зер кунед.
9. Дасти чапро ба зонуи рост гузошта, онро ба китфи чап пахш кунед.
10. Бо пойҳои худ рост ба пушт хобед ва пас яке аз онҳоро бо зону зону кунед ва ба сина кашед.
11. Дастҳоятонро як ба як баланд кунед, то ҳадди имкон.
12. Бо дастҳояш ба девор такя дода, як пояшро ба пеш ва як пушт гузошта, ба сӯи девор пахш карда, пошнаи пои қафоро канда намешавад.
13. Бо як пойи худ дар рӯи замин, пойи дигарро бо дасти худ ба glute биёред.
14. Нишаста дар фарш, як пои худро аз болои пойи дигаре дароз кунед, ки дароз карда шудааст.
15. Ҳангоме ки пойҳоятон паҳнои китфонро ду маротиба паҳн кунед, вазни худро ҳангоми як зону дар як пой гузоред.