Дар машқҳои тавозун ва ҳамоҳангсозӣ Онҳо барои саломатии бадан муҳиманд, гарчанде ки баъзан инҳо нисбат ба муқовимат ё саъйи ҷисмонӣ камтар аҳамият доранд. Ин дар аксар ҳолатҳо рух медиҳад, зеро ҳамоҳангӣ ва мувозинат омилҳое мебошанд, ки дар намуди зоҳирӣ ва симои ҷисмонӣ аслан ба назар намерасанд, аммо бояд бо малакаҳои моторикунӣ ва зеҳни инсонӣ иртибот дошта бошанд.
Маҷмӯи амалҳои ҷисмонии инсон, ки муассир дониста шаванд, чанд талаботро дар бораи ҳамоҳангӣ ва мувозинат дар иҷрои онҳо талаб мекунанд: бисёр одамон гумон мекунанд, ки онҳо дар ин ду масъала комилан қодиранд, аммо дар ҳама ҳолатҳо масъалаҳои зиёдеро такмил додан мумкин аст, ба монанди суръати реаксия ё дарки акустикӣ.
Бо гузашти синну сол, одамон тадриҷан тавозуни худро аз даст медиҳанд ва қобилияти посух додани организм ба амрҳое, ки майна медиҳад, гум мешаванд. Ин рух медиҳад, асосан намуди бад шуда истодааст, инчунин Асабҳои ретсептории растанӣ пойе, ки ба мағзи сар иттилоъоти марбут ба мавқеъ ирсол мекунад ва дар ниҳоят мӯйҳои хурди гӯш ки иттилооти марбут ба қувваи вазнинӣ ва ҳаракатро мефиристанд.
Ин мефаҳмонад, ки бад шудани қобилияти нигоҳ доштани мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ бо қувваи бештар ҳангоми ба синну сол наздик шудани шахс ба амал меояд. Аз ин ҷиҳат тасодуфӣ нест, ки аксари муассисаҳое, ки масъули гузаронидани чорабиниҳои марбут ба солимӣ ва ҳаёти пиронсолон ҳастанд, ин гуна машқҳоро таблиғ ва ташкил мекунанд.
Инчунин нигаред:
- Машқҳои дарозкунӣ (дароз кашидан)
- Машқҳои чандирӣ
- Машқҳои қувва
- Машқҳо барои гарм кардан
Диққати махсус додан ба мақсад мувофиқ аст бадан ва андомҳои боло, ки барои он машқҳои махсус омода карда шудаанд. Баъзеи онҳо дар зер оварда мешаванд:
- То зону дар кунҷи 90 дараҷа хам шудани як зону боло кунед ва онро то он даме ки нигоҳ доред, то тавозунро афзоиш диҳед. Агар сатҳи мулоимтар бошад, машқ мураккабтар мешавад.
- Як пои худро пеши пои дигар гузоред ва баъд аввал бо пошна ва сипас бо ангушт равед.
- Дастҳо ва зонуҳоятонро поин кунед ва бо як даст ва як пой дар ҳаво ба тариқи шартномавӣ бимонед.
- Мавқеъҳои мувозинати байни ду нафарро пайдо кунед, ки дар он ҷо шумораи камтари дастгирӣ мавҷуд аст.
- Бо пошна ва пойҳои худ дар як хат қадам занед.
- Тӯби теннисро бо як даст ба девор партоед ва баъд бо дасти дигар онро гиред.
- Ҷаҳишҳо дар атрофи меҳвар ҳаракат карда, кӯшиш мекунанд, ки тавозунро аз даст надиҳанд. Тавозун душвортар хоҳад буд, то гардиш зиёдтар шавад.
- Дастро ба ҳамон тарафе, ки пеш меравед, ба пеш биёред. Пас аз фаъол шудан, кӯшиш кунед, ки ин тавр иҷро кунед.
- Нажодҳои монеа, ки дар он шумо бояд суръатро мукофот диҳед, аммо зеҳнро барои гузаштан аз монеаҳо.
- Аз рӯи хате дар замин қадам занед (ё вақте ки шумо аллакай таҷриба доред, дар ресмон).
- Ресмонро бо суръати баландтар ба тадриҷ ҷаҳед.
- Бе ёрии дасту бозуи худ аз курсӣ бархезед.
- Дар тӯб нишаста мутавозин будан.
- Тӯбро ба боло партоед ва сипас бидуни ба замин афтидан, онро нигоҳ доред, аммо бо пойҳо ҳатман дар доираи худ.
- Бозии hopscotch, ки ҷаҳишҳо дар фарш бояд ҳамоҳанг карда шаванд.
